DROPSET METHOD – Todo treino merece um estimulo a mais
Texto: Prof. Ms. Tiago Carvalho
Quem nunca ouviu falar sobre métodos de treinamento em salas de musculação? Acho que muitos, não é? Como todo método de treino o objetivo é promover estímulos mais intensos para a musculatura, seja pelo aumento do volume da carga ou pela intensidade da carga (PRESTES et al., 2010).
Alguns estudos aplicando diferentes métodos de treinamento foram realizados por Athtiainen et al., (2003); Hunter; Seelhorts; Snyder (2003); Schuenke et al., (2012); Alcaraz; Sanchez-Lorente; Blazevich (2008), no entanto, vale lembrar que mesmo com a grande aplicação dos métodos, tais como, circuit training, bi-set, tri-set, drop-set, série combinada, set gigante, pirâmide crescente, pirâmide decrescente, série roubada, pré-exaustão, super slow, 6/20, pausa-descanso, supersets, entre outros, em programas de treinamento de musculação, ainda carecem de embasamento científico.
O DROP-SET que também é conhecido como série descendente, visa driblar a fadiga, ou seja, a medida que esta se manifeste para um determinado número de repetições máximas, imediatamente abaixa-se a carga e continua os movimentos visando ativar um grande número de unidades motoras.
Quando e como usar o DROP-SET?
Por se tratar de um método hibrido que estimula intensamente tanto o metabolismo energético (estresse metabólico) quanto o sistema neuromuscular (estresse mecânico), é plausível usá-lo em fases de treinamento que se objetiva ganhos de hipertrofia muscular atrelados a um alto gasto energético (pre-contest), no entanto, não é aconselhável para iniciantes na musculação.
A sugestão é sempre executar o DROP-SET em máquinas devido à segurança do exercício, no entanto, caso pretenda utilizar em exercícios livres é recomendável a ajuda de um parceiro de treino. Para facilitar a aplicação desse método estipule um número de repetições máximas (zona de treino), exemplo 10RM. Realize a primeira série até a falha muscular concêntrica (fadiga), retire imediatamente 35 a 40% da carga, e execute novamente sem intervalo de recuperação, tentando manter o mesmo número repetições (10RM), conforme nosso exemplo, e faça essa sequência até atingir o número de séries desejadas.
Procure sempre orientação de um profissional e bons treinos!!!