Texto: Prof. Ms. Tiago Carvalho Você sabia que este parâmetro é fundamental para o controle e monitoramento dos exercícios? Segundo Deschenes e Kraemer (2002) o volume de treinamento (VT) pode ser obtido através da seguinte fórmula: séries X repetições X peso levantado (kg). Ou seja, sabe-se que manipulação destas variáveis ao longo de um programa de […]

Texto: Prof. Ms. Tiago Carvalho As dicas que serão apresentadas abaixo envolvendo dieta, suplementação e treino foram cuidadosamente selecionadas, com fundamentação científica e no intuito de auxiliá-los a potencializar os seus resultados com a pratica do treinamento de musculação. Desta forma, é importante salientar que a orientação personalizada por parte de um profissional experiente é […]

Texto: Prof. Ms. Tiago Carvalho A principal meta de atletas e praticantes de atividades físicas está nos ganhos de massa muscular (hipertrofia) e diminuição da gordura corporal – BODY FAT. De fato, a hipertrofia muscular é potencializada através da combinação de um treinamento de alta intensidade e a ingestão adequada de proteínas/aminoácidos (CRIBB et al., 2007). […]

  Texto: Prof. Ms. Tiago Carvalho ATENÇÃO: este programa de treinamento não é recomendado para iniciantes no treinamento de musculação, pessoas hipertensas, gestantes, crianças e adolescentes, diabéticos, cardiopatas, obesos e outras patologias musculoesqueléticas. Caso não se enquadre nestas situações é recomendável consultar seu médico e, posteriormente, um educador físico para uma avaliação da sua condição […]

Texto: Prof. Ms. Tiago Carvalho Segundo o posicionamento atual do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM – American College of Sports Medicine), juntamente com outros estudos de pesquisadores importantes envolvendo o uso da suplementação nutricional aplicada ao treinamento de força (musculação), podemos destacar 10 princípios que são de extrema relevância para quem objetiva ganhar […]

Texto: Prof. Ms. Tiago Carvalho Quem nunca ouviu falar sobre métodos de treinamento em salas de musculação? Acho que muitos, não é? Como todo método de treino o objetivo é promover estímulos mais intensos para a musculatura, seja pelo aumento do volume da carga ou pela intensidade da carga (PRESTES et al., 2010). Alguns estudos […]

Texto: Prof. Ms. Tiago Carvalho Visando melhorar os efeitos da suplementação nutricional nos ganhos de massa muscular, hoje iremos comentar um pouco sobre a dose ideal de proteína pós-treino. Um estudo realizado por uma das maiores autoridades do mundo sobre suplementação de proteína, o canadense Stuart Phillips, mostrou que doses de 20g de proteína do […]

Texto: Prof. Ms. Tiago Carvalho Olá pessoal! Vamos falar sobre emagrecimento? O tema é muito complexo e não temos a pretensão de trazer uma “formula mágica” ou a verdade absoluta, pelo contrário, elaboramos 10 dicas rápidas que fundamentadas em estudos recentes podem otimizar seus resultados. #1 DICA “Sem ajuda profissional seus resultados não serão otimizados” […]

Texto: Prof. Ms. Tiago Carvalho VERDADE, porém, diferente do que muitos acreditam, isso não significa que você irá emagrecer de forma mais rápida ou ter aquele abdômen trincado em poucas semanas de treino, pelo contrário, pode ser uma prática pouco eficiente e perigosa quando não realizada seguindo as recomendações de volume e intensidade. Sabe-se ainda […]

Texto: Prof. Ms. Tiago Carvalho A suplementação com cafeína pode aumentar agudamente a lipólise (isto é, a queima de gordura do tecido adiposo) e a termogênese (aumento do gasto de energia por meio de uma maior produção de calor) (DUOLLO et al., 1989). Dados da literatura demonstram que a cafeína atua no sistema nervoso central […]